Sven Claassen - Der Selbstversuch

100 Liegestütze selbes Training wie am Mittwoch

2009-03-27T02:50:00.001-07:00

Da ich am Mittwoch im letzten Satz ein wenig gescheitert bin, werde ich den Trainingsplan von Mittwoch heute noch einmal wiederholen.

Der Trainingsplan sieht wieder wie folgt aus:
1. Satz = 20 Liegestütze
2. Satz = 25 Liegestütze
3. Satz = 15 Liegestütze
4. Satz = 15 Liegestütze
5. Satz = maximale Belastung mindestens jedoch 25 Liegestütze.Ruhephase zwischen den Sätzen 90 Sekunden bei Bedarf kann es auch mehr sein.

(10:55) die ersten 20 halbwegs locker hinter mich gebracht, (10.57) nach 18 Stück verließ mich heut die Lust. Ist damit der Selbstversuch gescheitert? Bin ich vom letzten mal noch so deprimiert das ich es heute nicht so recht wage? Oder hat mich einfach nur die Lust verlassen?
Ich halte Euch auf dem Laufenden
Euer Piefke

100 Liegestütze 2 Tag in Woche 3

2009-03-25T10:38:00.000-07:00

Mein heutiger Trainingsplan sieht wie folgt aus:
1. Satz = 20 Liegestütze
2. Satz = 25 Liegestütze
3. Satz = 15 Liegestütze
4. Satz = 15 Liegestütze
5. Satz = maximale Belastung mindestens jedoch 25 Liegestütze.Ruhephase zwischen den Sätzen 90 Sekunden bei Bedarf kann es auch mehr sein.

(18:40) 20 Liegstütze erfolgreich hinter mich gebracht (18:42) die nächsten 25 und meine Tochter erlaubt sich den Spaß, mir noch ein paar Kissen, als zusätzliches Gewicht, auf den Rücken zu legen. (18:43) die nächsten 15 fingen mir wieder an ein wenig auf die Handgelänke zu gehen, man bräuchte so eine Art Griff Verankerung auf der Erde, Anregungen nehme ich gerne entgegen. (18:46) Auch die nächsten 15 meisterte ich mit Bravour. Nun zur Kür (18:48) und nur 21 Liegestütze absolviert, der erste Einbruch während meiner Trainingszeit, dies bedeutet für mich das ich am Freitag den heutigen Trainingsplan wiederholen werde. So verschiebt sich im Trainingsplan alles um einen Tag nach hinten. Menno, ist damit der Selbstversuch 100 Liegestütze in 6 Wochen gescheitert? Sind es doch jetzt 6 Wochen + 1Tag. Wie auch immer, ich halte daran fest und werde das Trainingsprogramm weiter durchziehen. Immerhin habe ich heute schon 96 Liegestütze in 5 Sätzen geschafft, wäre doch gelacht wenn ich am Ende der 6 Wochen die nicht am Stück schaffen würde und noch mindestens 4 drauf lege. Ich halt Euch auf dem laufenden,
Euer Piefke

Liegestütze Tag 1 in Woche 3

2009-03-23T13:59:00.000-07:00

Heute starte ich mit meinem Training relativ spät, daher bin ich mal gespannt, ob sich das auch auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.
Mein heutiger Trainingsplan sieht wie folgt aus:
1. Satz = 14 Liegestütze
2. Satz = 18 Liegestütze
3. Satz = 14 Liegestütze
4. Satz = 14 Liegestütze
5. Satz = maximale Belastung mindestens jedoch 20 Liegestütze.Ruhephase zwischen den Sätzen 60 Sekunden bei Bedarf kann es auch mehr sein.

(22:03) Die ersten 14 Liegestütze problemlos absolviert (22:04) die nächsten 18, leichte Anstrengung spürbar. (22:06) wieder 14 stück, die etwas geringere Anzahl an Liegestützen, in diesem Satz, erleichtert einem das Training doch erheblich. (22:08) die nächsten 14 Liegestütze hinter mich gebracht, ich spüre meine Handgelenke. (22:10) Nun noch die Belastungsgrenze austesten. Gerade so noch eben 21 Stück vollzogen, aber immerhin einer mehr als benötigt.
Am Mittwoch gehts dann voraussichtlich weiter bis dahein sende ich liebe grüße an die Welt da draußen. Euer Piefke

Liegestütze 3. Tag in Woche 2

2009-03-21T01:26:00.001-07:00

Gestern musste ich das Training leider ausfallen lassen, bzw. ich habe es schlicht und einfach vergessen, aus diesem Grunde hole ich das heute einfach nach.
Mein heutiger Trainingsplan sieht wie folgt aus:
1. Satz = 16 Liegestütze
2. Satz = 17 Liegestütze
3. Satz = 14 Liegestütze
4. Satz = 14 Liegestütze
5. Satz = maximale Belastung mindestens jedoch 20 Liegestütze.Ruhephase zwischen den Sätzen 120 Sekunden bei Bedarf kann es auch mehr sein.

Na denn mal Tau:
(9:29) die ersten 16 wieder locker hinter mich gebracht. (9:31) die nächsten 17 leicht anstrengend. (9:34) 14 Liegestütze wieder leicht anstrengend, den fehlenden Tag bemerkt man doch und die Raucherlunge ist auch nicht grade behilflich. (9:36) die nächsten 14 gingen jedoch im Verhältnis zu den vorigen 14 relativ locker von statten. Belastungsgrenze nun sollen es also mindestens 20 Liegestütze sein, na mal schauen (9:39) 24 Stück, mehr beim besten Willen nicht mehr zu schaffen. Training durchgezogen freu!
LG Piefke

100 Liegstütze Tag 2 in Woche 2

2009-03-18T01:59:00.000-07:00

Das heutige Training lässt mir, laut Trainingsplan 90 Sekunden zwischen den Sätzen Zeit zum ausruhen. (jedoch länger falls nötig)

1. Satz = 14 Liegestütze
2. Satz = 16 Liegestütze
3. Satz = 12 Liegestütze
4. Satz = 12 Liegestütze
5. Satz = maximal, mindestens jedoch 17

Na dann mal frisch ans Werk. Musikalische Unterstützung bekomme ich heute von Iron Maiden Fear of the dark

(10.30) 14 Stück mit Spass vollbracht. (10:33) die nächsten 16 schon ne` Hammerzahl, aber auch mit bravur gemeistert. (10:35) Auch die nächsten 12 werden von mir, noch relativ leicht, gemeistert.(10:37) die nächsten 12 fielen wieder sichtlich schwerer, woran das nur liegen mag?
(10:40) Und ab an die Belastungsgrenze, diese heute bei 18 Stück lag, danach hatte ich aber auch wirklich genug trainiert.
Euer Piefke

Ich werde verfolgt, wie geil ist das denn?

2009-03-17T07:55:00.000-07:00

Und weil mich das so freut, möchte ich meinen followern auf twitter.com auch einmal einen Link zurückgeben, denn Twitter ist für mich bereits mehr als nur ein Selbstversuch geworden, Twitter verbindet. Follow me on Twitter!

Get your twitter mosaic here.

Liegestütze Start in Woche 2

2009-03-15T23:51:00.000-07:00

Heute starte ich nun in die 2. Woche in meinem Selbstest 100 Liegestütze in 6 Wochen, der Trainingsplan für den ersten Tag der 2. Woche sieht für mich heute wie folgt aus:

1. Satz = 14 Liegestütze
2. Satz = 14 Liegestütze
3. Satz = 10 Liegestütze
4. Satz = 10 Liegestütze
5. Satz = maximale Belastung mindestens jedoch 15 Liegestütze.

Ruhephase zwischen den Sätzen 60 Sekunden bei Bedarf kann es auch mehr sein.

Wenn man diesen Plan mit der ersten Woche vergleicht, dann fällt einem die erhebliche Steigerung doch irgendwie auf und ich weiß es wird in den nächsten Wochen noch erheblich mehr, denn schaut man mal in Woche 6, wird einem doch eher schwindelig beim Anblick der Zahlen. Da ich aber so weit noch nicht bin, verbleibt mir noch ein wenig Zeit mich darauf vorzubereiten.

Nun Gut dann werde ich mal mit dem ersten Satz loslegen, hab ja das Wochenende über genug Zeit gehabt meinen Muskeln eine Ruhephase zu gönnen.
(8:10) die ersten 14 genüßlich absolviert, ehrlich die vielen mir nun, dank dem Training aus Woche 1, wirklich leicht. (8:11) und gleich die nächsten 14 hinterher, bis jetzt immer noch Easy, was mir zeigt das dieses Training wirklich etwas bringen mag.
(8:13) der 3. Satz mit seinen 10 Stück, verließ nun doch schon etwas von Anstrengung verspüren. (8:14) der 4. Satz wäre auch vollbracht, jedoch der letzte Liegestütz viel mir deutlich schwer, somit für mich ein Zeichen eine etwas längere Ruhephase einzuleiten, ich lege also 60 sekunden drauf und starte mit Satz 5 (8:17) und vermag zu verkünden: "Bei 17 1/2 war dann doch wirlich schluß!"
Freu mich auf den Mittwoch.
Euer Piefke

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100 Liegestütze drittes Training

2009-03-13T03:34:00.001-07:00

Dritter und letzter Trainingstag diese Woche, puh, na dann auf in den Kampf, heute mal ohne musikalische Unterstützung.

1.Satz = 11 Liegestütz
2.Satz = 15 Liegestütz
3.Satz = 9 Liegestütz
4.Satz = 9 Liegestütz
5.Satz = maximale Belastung mindestens jedoch 13 Liegestütze.
Als Ruhezeit zwischen den Sätzen sind 120 Sekunden vorgegeben, bei Bedarf wieder mehr.

(11.39) Die ersten 11 wieder problemlos durchgezogen.
(11.41) auch die 15 wieder Problemlos. die restlichen sollten ebnso Problemlos verlaufen.(11.43) Der 3. Satz wäre auch geschafft und auch (11:45) Satz 4 wäre nun vollendet, fühl mich jedoch ziemlich aus der Puste, scheiß Raucherlunge. Im 5 Satz die Maximalbelastung austesten, na ob ich das noch packe?
Lege eine Minute Ausruhzeit oben drauf und schüttel meine Arme.
(11:48) 19 Stück mit Ach und Krach, vielleicht sollte ich wirklich mit dem Rauchen aufhören.
Euer Piefke

Twitter als Marketingtool

2009-03-12T01:27:00.001-07:00

Seit einigen Tagen beschäftige ich mich mit dem Microblogging - Dienst Twitter, um herauszufinden in welcher Form einem dieser Dienst nützlich ist, bzw. sein kann und startete einen Selbstversuch.
Bei meiner Online Recherche stieß ich heute auf ein Video das bei myvideo hinterlegt wurde, in diesem nützliche Tipps gegeben werden, wie man Twitter als Marketingtool verwenden kann.
Da ich mich ebenfalls mit dieser Thematik beschäftige, möchte ich euch dieses Video natürlich nicht vorenthalten.
Link zum Video: Twitter als Marketingtool
Euer Piefke

100 Liegestütze zweites Training

2009-03-10T23:54:00.000-07:00

Okay Leute es ist Mittwoch und somit Zeit für mich mein zweites Training im 100 Liegestütze Selbstversuch zu absolvieren. In meiner Oberarmmuskulatur verspüre ich zwar immer noch ein leichtes Muskelkaterchen, aber irgendwie werde ich das schon packen. Motiviert schau ich mir meinen heutigen Trainingsplan an:

1.Satz = 10 Liegestütz
2.Satz = 12 Liegestütz
3.Satz = 8 Liegestütz
4.Satz = 8 Liegestütz
5.Satz = maximale Belastung mindestens jedoch 12 Liegestütze.

Zwischen den Sätzen ca. 90 Sekunden Pause, bei Bedarf auch mehr.
Okay, zugegeben bei der Ansicht der Zahl 12 im letzten Satz wird mir zuvor schon etwas Bange, hatte ich es im letzten Training ja gerade noch auf die Zahl 10 geschafft. Nun denn, auf in den Kampf, als Motivationsschub mache ich mir zusätzlich noch ein wenig vertraute Musik an, was könnte dazu besser passen als: "The Eye of the Tiger" von Survivor, die Titelmelodie von ROCKY IV (1985).

Hoch motiviert habe ich die ersten 10 problemlos absolviert (8:13).
Den 2. Satz, mit 12 Stück (8:15) habe ich ebenso meisterlich hinbekommen und bin ziemlich überrascht, wie leicht es von statten geht. Der 3. Satz sollte mir nun also noch leichter fallen, da ja nur 8 Stück in diesem verlangt werden.
(8:17) Es läuft wie am Schnürchen und den 4. ,mit ebenfalls 8 Stück gleich hinterher (8:19) und wieder ebenso brilliant und problemlos vollzogen. Ich bin nun doch schon entscheident motiviert, den letzten 5. Satz, also die Belastungsgrenze zu vollziehen, zusätzlich durch die Titelmelodie von Rocky IV motiviert bringe ich es auf sage und schreibe 18 Stück (8:21), was der Stückzahl meines Anfangstests von 100 Liegstütze im Selbstversuch entspicht, somit habe ich es, in diesen 5 Sätzen, schon auf sage und schreibe 56 Liegestütze gebracht. Hoch motiviert beschließe ich, einen weiteren Satz von mindestens 10 Liegstützen zu vollziehen (8:29) und komme schließlich noch einmal auf 15 Stück. Nun sind es also 71 Liegestütze geworden, ich denke das reicht und schließe das Training für den heutigen Tag ab.
Euer Piefke

Fahrradpiefke Comeback im Selbstversuch

2009-03-10T03:25:00.001-07:00

Comeback im Selbstversuch!
Habe heute einen Schritt in die Vergangenheit gewagt und gleichzeitig mit einem Comeback vom Fahrradpiefke einen Schritt in die Zukunft.
Ein Info - Projekt aus der Vergangenheit, ein Erwachen, ein Neuanfang, der Neustart, das Comeback, eine Wiederherstellung, eine Wiedergeburt.
Fahrrad - Piefke: Fahrrad Piefke aufleben lassen

Neues über Twitter

2009-03-09T02:54:00.000-07:00

Seit einigen Tagen twitter ich im Selbstversuch und konnte mir erste Eindrücke verschaffen. Aktuell befinden sich 4 follower die meinen Geizfrosch-Twitter lesen mögen, bemerkenswerter finde ich aber die Möglichkeit seinen Twitter auf der eigenen Seite als Newsupdate zu verwenden, die News die man twittert also dort einzubinden und somit seine Besucher über die neuesten updates auf dem laufenden zu halten, was einem dann natürlich auch immer und immer wieder einen Grund gibt Twitter zu verwenden, da man seine Webseiten ja schließlich stets aktuell halten sollte.
Wer will kann sich auch den Geizfrosch RSS-feed abonieren, oder die Twitter Nachrichten aufs Handy schicken lassen, alles in allem also eine Möglichkeit stets über die Updates und Neuigkeiten des Geizfrosch Kostenlos Portals informiert zu bleiben und kein kostenloses Angebot mehr zu verpassen.
Über weitere Erfahrungen im Umgang mit Twitter werde ich wieder berichten.
Euer Piefke

100 Liegestütze erstes Training

2009-03-09T00:14:00.001-07:00

Habe so eben meinen ersten Trainingstag zum Selbstversuch: "100 Liegestütze in 6 Wochen" gestartet. Mein Training werde ich 3 mal die Woche also immer Montags, Mittwochs und Freitags absolvieren. Das Wochenende dient der Erholung und so soll es auch bleiben.

Der Trainingsplan sieht für mich, wie in Woche 1 angegeben, heute also wie folgt aus:

1.Satz = 10 Liegestütz
2.Satz = 12 Liegestütz
3.Satz = 7 Liegestütz
4.Satz = 7 Liegestütz
5.Satz = maximale Belastung mindestens jedoch 9 Liegestütz

1 Minute darf ich mich zwischen den Sätzen ausruhen, Notfalls auch länger.

Okay dann start ich mal mit dem ersten Satz.
Die ersten 10 sind absolviert (8:36),
den 2. Satz (8:38) hinter mir und verspüre die erste Anstrengung.
Den 3. Satz (8:40) bekam ich schließlich auch noch hin.
Den 4. Satz (8:42) so langsam wirds schwer.
So und nun die Belastungsgrenze testen na Klasse!
5. Satz (8:44) ganze 10 Stück, dann war auch Schluss, beim 11 wäre ich ganz sicher auf die Nase gefallen. Aber immerhin habe ich das erste Training erfolgreich absolviert. Ich spüre Meine Oberarmmuskeln, Brustmuskulatur und auch meine Handgelenke wurden etwas beansprucht.
Weiter gehts am Mittwoch mit dem 2.Trainingstag.
Euer Piefke

Selbsttest: Nikotinkonsum

2009-03-06T01:24:00.000-08:00

Nachdem ich mich soeben einem Selbsttest zum Alkoholkonsum gestellt habe, stellte sich mir gleich die Frage, wie das dann mit meinem Zigarettenkonsum aussehen mag und mache einen Nikotinabhängigkeits-Test.
Bin ich ein Gelegenheits-Raucher, ein Genuss-Raucher oder doch sogar schon nikotinabhängig?
Vorab die Selbsteinschätzung:
Ich rauche reichlich Zigaretten am Tag mindestens eine Schachtel, wenn ich am PC sitze, oder mit Freunden unterwegs bin, kann es auch die eine oder andere mehr werden. Morgens nach dem Frühstück rauche Ich die Erste. Hin und wieder habe ich den Nikotinkonsum eingeschränkt, ja ich habe auch schon Tage auf das Rauchen verzichtet und dennoch wieder angefangen. Demnach besteht wohl eine Nikotinabhängigkeit.
Aber machen wir den Selbsttest:
Zuerst einmal muss ich wieder eine Reihe von Fragen beantworten und Erhalte im Anschluss eine Auswertung,
mit dem Ergebnis:
(Kurzfassung) stark abhängig, aufhören ist spontan kaum möglich, ärztlichen Rat holen oder an Institutionen wenden, die Nichtraucherhilfen anbieten. Es lohnt sich!
Mein Fazit:
Der Test ist durchaus brauchbar und ich sollte meinen Nikotinkonsum einschränken, bzw. ganz und gar aufhören zu Rauchen.

Selbsttest: Alkoholkonsum im grünen Bereich?

2009-03-06T00:30:00.000-08:00

Ist mein Alkoholkonsum im grünen Bereich?
Ich denke ja, ich trinke ab und an mal ein Bier und wenn ich am Wochenende unterwegs bin kann es auch schon mal das eine oder andere mehr werden, aber das, denke ich, liegt doch allemal im grünen Bereich. Zugegeben hin und wieder trink ich auch mal einen Bacardi Cola, oder ein anderes Mixgetränk.
Also kein Grund zur Besorgnis, oder muss ich mir nun ernsthaft Sorgen machen?
Machen wir doch einen Test und befragen die alte Tante Google nach einem solchen Test.
Gesucht gefunden: Der Suchtwoche - Selbsttest
Nimm Dir 5 Minuten Zeit für den Selbsttest, okay die hab ich grad, also fang ich an die 24 bzw. 25 Fragen zu beantworten. Eigentlich eine seltsame Angabe sind es nun 24 oder 25 Fragen? Wie auch immer, dies macht mich immerhin Neugierig herauszufinden, wie viele Fragen es tatsächlich in diesem Test zu beantworten gibt.
So nun habe ich bei diesem Test 24 Fragen instinktiv aus dem Bauch heraus beantwortet und bekomme das folgende
Ergebnis:
Orange Karte, Gefahr für die Gesundheit!
Alkohol nimmt bereits zu viel Raum in Ihrem Leben ein.
Bekommene Anregung:
Um weiteren Problemen und einer Abhängigkeit vorzubeugen, sollten Sie deshalb weniger Alkohol trinken. Eine sehr wirkungsvolle Art, alkoholbedingte Probleme zu erkennen, wäre die Entscheidung, eine zeitlang alkoholfrei zu leben.
Fazit:
Der Test scheint mir ganz brauchbar zu sein, ich werde mir diese Anregung zu Herzen nehmen und weniger Alkohol trinken, oder mich aber dem Selbstversuch unterziehen ganz und gar auf Alkohol zu verzichten.

100 Liegstütze im Selbstversuch

2009-03-05T04:39:00.000-08:00

Gerade eben bin ich auf einen interessanten Blogbeitrag gestoßen: 100 Liegestütze im Selbstversuch, in diesem Beitrag wird auf eine Webseite verwiesen die einen dazu ermutigt 100 Liegestütze in einem 6 wöchigen Trainingsprogramm zu erreichen, also am Stück.
Werde mich nun auch einem Selbstversuch im Liegestütz unterziehen, da ich mich, mit meinen fast 38 Jahren schon als etwas eingerostet betrachte, bisher habe ich auch nie mehr als 10 - 15 Liegestütze am Stück vollzogen und eine Zahl von 100 ist beeindruckend für mich.

Anfangstest:

Medizinischer Rat (Übersprungen 10 schaffe ich allemal und fühle mich Fit)
Leistungstest, mache einfach so viele richtige Liegestütze wie du nur kannst. Nicht schummeln!
Okay, dann machen wir das mal, zuvor habe ich mir noch einmal durchgelesen was ein richtiger Liegestütz ist und welche Varianten es gibt. Okay befassen wir uns also mit dem richtigen Liegestütz, die Varianten: "Bankliegestütz und Wandliegestütz", wären mir sowieso zu abgehoben.

Ergebnis ohne zu schummeln: 18 richtige Liegestütz am Stück

Bin geschafft, mir ist warm geworden und ich spüre meine Oberarmmuskeln. Zur zahl 100 fehlen jedoch noch 82 Stück.

So nun schauen wir auf die Tabelle für den Leistungstest.
Ich bin 37 fast 38 also in der ersten Spalte bis 40 Jahre schauen, 18 Liegestütz am Stück entspricht Rang 3, was schon einmal nicht schlecht erscheint, allerdings habe ich diesen auch nur knapp erreicht, da dieser von 15 an aufwärts beginnt.
Nun halte ich mich wieder an die Anleitung und mache einige Tage Pause, bevor ich mit Woche 1 beginne und mich drei mal pro Woche mit dem Selbstversuch 100 Liegestütz beschäftige.

Ich halte Euch auf dem laufenden.
Euer Piefke

Twittern im Selbstversuch!

2009-03-05T02:02:00.000-08:00

Es scheint mir unumgänglich geworden zu sein, der Welt mitzuteilen was man gerade tut, und so tummeln sich zahlreiche Privatleute aber auch bereits zahlreiche Unternehmen auf twitter.com herum. Twitter erlaubt es seinen Nutzern schnell mal eben bis zu 140 zeichen in die Öffentlichkeit heraus zu posaunen, daher nutzen auch mehr und mehr Unternehmen diese Funktion, um auf Ihre Produkte aufmerksam zu machen. Auf Gründerszene findet man erste Berichte über Twitter als Marketinginstrument für Unternehmen und lernt die 3 Top Strategien kennen, diese von Top Unternehmen bereits angewandt werden.
Stellt sich für mich also die Frage: "Wenn große Unternehmen zwitschern, warum sollte ich das dann nicht tun?" Schließlich will man erfolgreich im Web sein und anderen Webmastern die das gleiche Ziel verfolgen, also auf ein Produkt aufmerksam zu machen und die betreffende Zielgruppe erreichen, in nichts nachstehen. So beschloß ich gestern für mein Kostenlos Portal selbiges Ziel zu verfolgen und im Selbstversuch zu twittern (http://twitter.com/geizfrosch), um so neue Nutzer (Besucher) für mein Projekt zu gewinnen. Über Erfolge dieses Selbstversuches werde ich wieder berichten.
Bis dahin wünsch Ich euch ebenfalls viel erfolg im www
Euer Piefke

Mein Blog im Selbstversuch

2008-10-08T03:11:00.000-07:00

Nach einiger Überlegung habe ich mir vorgenommen einen Selbstversuch im bloggen zu starten.
Keine 5 Minuten hat es gedauert und mein erster Blog ist im Selbstversuch erstellt und dieser erste Eintrag erschienen.
Mein erster Selbstversuch als Blogger ist somit als erfolgreich zu betrachten.
Über weitere Selbstversuche werde ich in kürze hier berichten.
Dinge die das Leben schreibt, oder das Leben ein Selbstversuch.
LG Piefke